Fall asleep quickly | 10, 60, या 120 सेकंड में प्राप्त करें नींद

Fall asleep quickly | क्या आप वास्तव में सोने की अपेक्षा सोने में अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं? आप अकेले नहीं हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि संयुक्त राज्य अमेरिका (USA)  में 3 में से 1 व्यक्ति नींद की कमी का अनुभव करता है, जिसमें से अधिकांश को 24 घंटे की अवधि में कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद की कमी का सीधा प्रभाव मानव जीवन पर पढ़ता है । जो की लाखों बीमारिया को शरीर में घर कर देता है । नींद की कमी से थकान, चिड़चिड़ापन, प्रदर्शन में कमी और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। जिससे दैनिक जीवन शैली पर सीधा प्रभाव पड़ता है ।

अगर आप सोने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने से चिंता पैदा हो सकती है और आप जागते रह सकते हैं। यदि आपका मन बेचैन है, तो आपके शरीर के लिए भी आराम करना चुनौतीपूर्ण है।

To fall asleep करने से पहले, इन तीन कारकों पर विचार करें:

  • नींद के लिए समय निश्चित करें : एक नियमित नींद कार्यक्रम और सोने का समय निर्धारित करें।
  • शयनकक्ष का वातावरण: एक आरामदायक और अनुकूल नींद का वातावरण बनाएं।
  • दैनिक गतिविधियाँ: दिन के दौरान उन गतिविधियों में संलग्न रहें जो विश्राम और आरामदायक नींद को बढ़ावा देती हैं।

How to Fall Asleep Quickly | जल्दी नींद कैसे प्राप्त करे

  • 10 सेकंड: सैन्य पद्धति

इस पद्धति में द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान पायलटों को जल्दी सो जाने में मदद करने के लिए विकसित विशिष्ट विश्राम चरण शामिल हैं। हालाँकि इसमें अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है, कुछ को केवल 10 सेकंड में सफलता मिल जाती है।

  • 60 सेकंड: साँस लेने की तकनीक
  • 4-7-8 साँस लेने की विधि: 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से साँस लें, 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और 8 सेकंड के लिए अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
  • प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (PMR) :  आपके शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव दें और फिर आराम दें, आपके पैर की उंगलियों से शुरू होकर आपके सिर तक।

ये तरीके आपके दिमाग को शांत करने और आपके शरीर को आराम देने में मदद कर सकते हैं, जिससे जल्दी सो जाना आसान हो जाता है। अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करने और सोने के समय एक आरामदायक दिनचर्या बनाने से भी तेजी से नींद आने की संभावना में सुधार हो सकता है।

यह भी पढे :- KOLKATA FATAFAT RESULT 05 MAY | चेक करे FATAFAT RESULT ONLINE अभी

Read This :- IPL 2024 Point Table live

Leave a comment